b 12

Aleks i wnc dzięki za w miare rozsądne odpowiedzi. Na cyklu diete sie podbija i to jest oczywiste wiec dobrze wiem ze oprócz diety podstawowej jaka mam musze na cyklu ja podbic i to przynajmniej o 500kcal plus jeszcze suplementami weglami bialkami i geinerami ktore sa tez bombami kalorycznymi. Zmieniony przez - wiperot w dniu 2015-09-26 11:40:11 [...]

Wiem ze to jest slodkie bo nie raz to jadlem ;) ale jesli chce sie podbic kalorie to warto to uzywac i wspomagac swoja diete dodatkowo weglami, bialkiem i innymi.. niszczysz moj system %-) poczytaj o ig wegli albo kup duzo burakow cukrowych bo tez sa slodkie nie ? %-) koncze z Toba ta parodie bo widac ze jestes niereformowalny %-) ps. nakup [...]

Jeszcze takie coś mam - na obozie karate: http://www.mocni.net/zdjecia/tuchola13/5.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/ja/sier13b.jpg Tak z innej beczki: ---> Belfer 2014 :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2014-03-30 12:05:24

11.08.2015 wtorek NOGI Za mną kolejny dzien treningowy;-) wtorek: nogi 1. Siady R8 konczyłem dwie osttanie serie na 150kg 2. fornty 4x12 3.Wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.uginanie w lezeniu 5x12+jednonóż3x12 6.prostowanie 4x25+jedno nóż 3 serie łyski i 30min aero Ogólnie mega tragiczny dzien, nie pamiętem kiedy ostatnio taki miałem. Najpierw [...]

otóż ćwiczyłem splita rok czasu wql nie wiedziałem co to sam sobie plan ułożyłem i tak dalej. Teraz 2 miechy robię to A: 1. Przysiad ATG 3s x 8 rep 2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. [...]

Hmb: Zmniejszony rozkład tkanki mięśniowej. Minimalizuje proteolize - redukcje białek - następująca po ćwiczeniach. Pomaga w rozbudowie tkanki mięśniowej i przyśpiesza regeneracje. Podczas ćwiczeń siłowych , zmniejsza po wysiłkową bolesność mięśni. Podczas ćwiczeń aerobowych wspomaga wydolność tlenową. W stanach obciążenia psychicznego , stresu [...]

Zakwas na żurek na płatkach owsianych dla konkursowiczek (z netu) Zwykłe płatki owsiane przepuściłem przez maszynkę do mięsa otrzymując coś w rodzaju grubej mąki owsianej.Następnie zalałem ciepłą, przegotowaną wodą w ilości dwa razy większej niż mąki.Lubię żur bardzo gęsty ale można dać więcej wody.Kilka ząbków czosnku, kilka liści laurowych i na [...]

ROLADKI ZE SZPARAGAMI /2 porcje/ Uwaga -przepis nie jest mój -znaleziony w sieci (nie wiem czy mogę podać link?) -ale wypróbowany, zmodyfikowany i pożarty z przyjemnością Najpierw rozkład: na 1 porcję -448kcal, B: 47g, T:22g, W: 12 do 17g -z pyrami lub bez Przepis: Roladki ze szparagami: *1 pęczek zielonych szparagów (około 16 sztuk) *1 [...]

Drobiowa "lasagne" z macy + przepis na samą macę ( znaną również jako podpłomyk.... Tak, zamiast makaronu typu lasagne jako baza służy mi chlebek maca. i tu mamy dwie możliwości można wykorzystać kupną macę ( mi osobiście najbardziej smakowały z macą czosnkową), ale od jakiegoś czasu chlebek maca robię do tego przepisu sama doprawiając prawdziwym [...]

Naleśniki gryczane- bezglutenowe może już były, nie pamietam :-) Składniki na 10 nalesników (około 20 cm średnicy) 130 g mielonej gryki lub dobrej jakości pełnoziarnistej maki gryczanej 2 jaja woda- tyle aby powstało dość rzadkie ciasto sól- 1 szczypta Mieszamy wszystko i odstawiamy na 10 min aby odpoczęło. Smażymy cienkie naleśniki na średnim [...]

Muffiny kakaowe - kokosowe Składniki do 12 muffinków, forma z Ikei (mi zostało trochę ciasta, więc upiekłam jeszcze kilka mniejszych, można trochę zmniejszyć wagę składników) 250 gr mąki gryczanej 35 gr kakao 50 gr suszonych, pokrojonych moreli 100 gr wiórków kokosowych 2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia 2 jaja 80 ml miodu lub inny zamiennik [...]

Bezglutenowy chleb z kaszy gryczanej, jaglanej, mango i bananów :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4ac83aa928b45ada583273026e9e9aa.png Fotka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632a111180ac4c92bfc6a7695cef08fa.JPG Obie kasze zblendować na mąkę, banana z mango również. Śliwki drobno pokroić. Razem wszystko wymieszać łyżką wylożyć na papier do pieczenia w formie. [...]

Pizza Neapolitana by Peter Reinhart (czyli najlepszy przepis na ciasto na pizzę) Składniki (powinny wyjść 2 pizze po 32 cm, albo 3 po 26 cm): 2,5 szklanki mąki pszennej razowej (najlepiej lubella razowa pszenna bo jest dość gładka) 1 niecała łyżeczka soli 0,5 łyżeczki drożdży instant 1 szkl. wody ( może być rożnie w zależności od mąki Wykonanie: [...]

W związku z zainteresowaniem ciastem migdałowo - kokosowym wrzucam przepis :-) Składniki: *100g całych migdałów *100g wiórków kokosowych *50g odżywki białkowej (ja dałam smak neutralny) *5 jaj *szczypta proszku do pieczenia (nie wiem ile - sypałam "na oko" :) ) *trochę wody *4 tabletki stevii *aromat waniliowy [...]

Burgery z indyka i kaszy jaglanej 500g mielonego z indyka (może być z piersi) 170g kaszy jaglanej 1 cebula 1-2 ząbki czosnku 10 pomidorów suszonych 1,5 łyżki posiekanej natki pietruszki jajko tłuszcz do podsmażenia cebuli przyprawy: sól, pieprz, 1 łyżeczka kurkumy, 1,5 łyżeczki suszonego oregano, 1,5 łyżeczki słodkiej papryki, szczypta ostrej [...]

Tabela po 12. kolejce: Kolejka nr 13. (można typować do 09.11.2007 do godz. 20:30) MSV Duisburg - VfL Bochum VfB Stuttgart - Bayern München FC Schalke 04 - Hamburger SV Werder Bremen - Karlsruher SC Borussia Dortmund - Eintracht Frankfurt Hertha BSC - Hannover 96 Hansa Rostock - Energie Cottbus Arminia Bielefeld - 1. FC [...]

Tabela po 16 kolejce: Kolejka nr 17 (typować można do dn. 14.12.2007 do godz. 20:15) Energie Cottbus - Hannover 96 FC Schalke 04 - 1. FC Nürnberg Werder Bremen - Bayer Leverkusen Hertha BSC - Bayern München Arminia Bielefeld - VfB Stuttgart VfL Wolfsburg - Borussia Dortmund Karlsruher SC - Hamburger SV Hansa Rostock - VfL Bochum MSV [...]

Tabela po 17. kolejce: Kolejka nr 18. (typować można do 01.02.2008 do godz. 20:15) Hansa Rostock - Bayern München Energie Cottbus - Bayer Leverkusen Karlsruher SC - 1. FC Nürnberg MSV Duisburg - Borussia Dortmund Hamburger SV - Hannover 96 Hertha BSC - Eintracht Frankfurt Arminia Bielefeld - VfL Wolfsburg FC Schalke 04 - VfB Stuttgart [...]

Rzeczywiście sytuacja trochę podbramkowa. Masz dwa dni wolne - akurat czwartek i sobotę, więc możnaby wrzucić wówczas dwa wytrzymałościowe treningi na siłowni: klatka + barki + triceps, nogi + plecy + biceps, wszystko w 3 seriach po 12-15 powtórzeń. Jednak, czy jest sens? - to zależy od tego, czy będziesz w stanie odpowiednio sypiać (przynajmniej [...]

Przepraszam was kochani, bo to po czesci moja wina. Moge jedynie prosic o wyrozumialosc, ale ostatnio jestem na necie max 2 x w tygodniu po 30 minut. Przegladam wszystko i nic. Staram sie kasowac,ale nie nadazam. Powod jest prosty -> Przeprowadzilem sie na swoje. Nie mam tam dostepu do sieci. Pracuje 12 h dziennie. Nie wyrabiam sie poprostu [...]